Zeszyt ćwiczeniowy · 15–16 modułów
Poczucie własnej wartości i pewność siebie
Wycisz wewnętrznego krytyka i zbuduj pewność na realnych fundamentach — własnych sytuacjach.
122 zł49 zł lub PDF 29 zł
Zobacz zeszyt → Ponad 300 czytelników · ocena 5/5 Wieczorem znów odtwarzasz tę rozmowę.
Wieczorem znów odtwarzasz tę rozmowę.
Rano podważasz każdą decyzję.
To nie Twój charakter — to wyuczony wzorzec. A wzorców można się oduczyć. Sześć zeszytów terapeutycznych prowadzi Cię przez to krok po kroku — sprawdzonymi metodami z gabinetu (CBT, Gestalt, NVC), we własnym tempie, bez czekania tygodniami na terapeutę. Trzy z nich to skupiona praca nad jednym obszarem, trzy — codzienny rytuał, który wypełniasz nawet z telefonu.
- 14 dni gwarancji zwrotu — bez pytań
- Darmowa dostawa papieru w PL · PDF od ręki
- Dzienniki na telefon — dyktujesz głosem, odsłuchujesz
Sześć zeszytów · dwie drogi
Wybierz to, nad czym chcesz popracować
Zeszyty 1–3 to praca ćwiczeniowa nad jednym obszarem — 15–16 modułów, papier lub PDF. Niżej znajdziesz zeszyty 4–6 — interaktywne dzienniki codziennej praktyki na cały rok.
Wersja papierowa: tylko 70 egzemplarzy z pierwszego nakładu. PDF dostępny zawsze.
Zeszyt ćwiczeniowy · 15–16 modułów
Związki
Zamień powtarzający się konflikt w bliskość — zamiast zderzać się o ten sam mur po raz setny.
122 zł49 zł lub PDF 29 zł
Zobacz zeszyt → Zeszyt ćwiczeniowy · 15–16 modułów
Asertywność
Naucz się stawiać na swoim — bez poczucia winy, bez strachu, bez tego ściśniętego żołądka.
122 zł49 zł lub PDF 29 zł
Zobacz zeszyt → Najlepsza wartość
Komplet 3 zeszytów ćwiczeniowych
Wszystkie trzy zeszyty ćwiczeniowe taniej — pełna praca nad pewnością siebie, relacjami i asertywnością. Otrzymujesz wszystkie trzy zeszyty: Poczucie własnej wartości i pewność siebie, Związki, Asertywność.
Papier
147 zł129 zł
PDF
87 zł79 zł
Krok drugi · codzienny rytuał na 365 dni
Dziennik, który masz zawsze pod ręką — w telefonie albo na papierze
Zeszyty 4, 5 i 6 — wdzięczność, sny i praca z cieniem — to codzienna praktyka na cały rok. Dostajesz je w dwóch formach naraz: PDF do druku i interaktywny dziennik online, który otwierasz w przeglądarce telefonu i wypełniasz wieczorem w łóżku. Bez aplikacji, bez logowania, bez instalacji. 365 stron, inny cytat na każdy dzień.
- Dyktujesz głosem zamiast pisać. Nie chce Ci się sięgać po długopis? Powiedz na głos — wpis zapisze się sam. Sen dyktujesz z zamkniętymi oczami, wdzięczność przy kawie, refleksję wieczorem w łóżku.
- Odsłuchujesz stronę. Cytat dnia i pytania usłyszysz na głos — pracujesz z zamkniętymi oczami, w drodze, przy zmywaniu.
- Dodajesz własne zdjęcia. Wklejasz je wprost z galerii telefonu — twarze, miejsca i chwile, które należą do Twojej praktyki.
- 365 dni, inny cytat każdego dnia, zapis u Ciebie. Inna strona na każdy dzień roku, 266 polskich cytatów, a wpisy zostają prywatnie na Twoim urządzeniu — nikt ich nie czyta.
Zwykły PDF leży w plikach — otwierasz go raz i zapominasz. Ten dziennik wypełniasz kciukiem, leżąc już w łóżku, a kiedy nie masz siły pisać, po prostu mówisz, i wpis zapisuje się sam. To różnica między „kupiłam plik” a „mam swój dziennik zawsze pod ręką”. Dla wielu osób to właśnie ona decyduje, czy rytuał przetrwa dłużej niż tydzień.
Dziennik · 365 dni · flipbook + PDF
Dziennik wdzięczności
Zmień fokus na to, co dobre — i poczuj, że masz już wystarczająco dużo.
39 zł PDF + flipbook online
Zobacz dziennik → Dziennik · 365 dni · flipbook + PDF
Dziennik snów
Naucz się słuchać swojej podświadomości — bez wróżbiarstwa, za to z psychologią i konkretnymi pytaniami.
39 zł PDF + flipbook online
Zobacz dziennik → Dziennik · 365 dni · flipbook + PDF
Praca z cieniem
Poznaj i zintegruj odrzucone części siebie — i odzyskaj pełnię, której od dawna szukałeś.
39 zł PDF + flipbook online
Zobacz dziennik → Dlaczego to działa
Nauka stojąca za Twoją zmianą
Za każdym razem, gdy wypełniasz zeszyt — piórem albo na telefonie — Twój mózg utrwala nowe wzorce reagowania.
Nowe ścieżki neuronowe
Pisanie ręczne angażuje wiele obszarów mózgu jednocześnie i pomaga utrwalać nowe wzorce reagowania.
Trwała zmiana nawyków
Regularne, krótkie ćwiczenia stopniowo osłabiają stare wyzwalacze stresu i lęku.
Sprawdzone metody
Każde ćwiczenie opiera się na CBT, Gestalt, psychologia procesu, coaching — nie na pustych frazesach.
Konkret, nie teoria
Zamiast „bądź pewny siebie" dostajesz dokładne kroki i pytania, które realnie coś zmieniają.
Powtarzalność utrwala zmianę
Jednorazowy wgląd słabnie, jeśli go nie utrwalisz. Dlatego każdy zeszyt kończy się rytuałem domknięcia, a kto chce przedłużyć efekt na co dzień — sięga po dziennik na 365 dni. Najpierw zmiana, potem nawyk.
Zobacz, co w środku
Każda strona to ćwiczenie do wypełnienia — nie tekst do przeczytania
Każda strona to konkretne ćwiczenie do wypełnienia — pytania, mapy, tabele. Pracujesz piórem, nie tylko wzrokiem. Dlatego to zostaje.
- Ćwiczenia do wypełniania, krok po kroku
- Sprawdzone techniki: CBT, Gestalt, NVC
- Format B5 — wygodny do pisania i noszenia
- Estetyczne ilustracje, które motywują do pracy
Kto za tym stoi
Napisane przez praktyków, nie przez algorytm
Ćwiczenia powstały w oparciu o realną pracę z ludźmi — przeniesione z gabinetu do zeszytu, który weźmiesz do ręki w domu.
Izabela Jung
Tomasz Kwieciński
Opinie
Co mówią nasi czytelnicy
★★★★★
„Po dwóch tygodniach pierwszy raz odmówiłam szefowi bez nocy bezsenności. Zeszyt nie mówi „bądź asertywna" — prowadzi przez konkretne ćwiczenia, krok po kroku."
★★★★★
„Jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie. Po miesiącu złapałem się, że przestałem przepraszać za samo zabranie głosu na zebraniu. Realna zmiana."
★★★★★
„Przerabialiśmy z partnerem rozdział o komunikacji w niedzielę przy herbacie. Pierwsza rozmowa o pieniądzach od roku, która nie skończyła się trzaśnięciem drzwiami."
★★★★★
„Kupiłam komplet do swojego gabinetu. Polecam klientom między sesjami — robią konkretną robotę i wracają z gotowym materiałem do omówienia."
★★★★★
„Konkret, zero lania wody. Ćwiczenia oparte na sprawdzonych metodach, a forma jest przyjemna i estetyczna. Ilustracje robią różnicę."
★★★★★
„Bałam się, że to kolejny pusty „self-help". Jest dokładnie odwrotnie — to praca, ale prowadzona za rękę. Najlepsze 49 zł wydane na siebie."
Masz pytania?
Najczęstsze pytania
Czym właściwie jest zeszyt terapeutyczny?
To narzędzie do samopomocy — zestaw ćwiczeń opartych na sprawdzonych metodach (CBT, Gestalt, NVC, coaching), które prowadzą Cię krok po kroku przez pracę nad konkretnym obszarem: pewnością siebie, asertywnością albo relacjami. Nie wymaga wiedzy specjalistycznej.
Czym różni się zeszyt ćwiczeniowy od dziennika?
Zeszyty 1–3 to skupiona praca nad jednym obszarem — 15–16 modułów do przejścia raz, jak terapia na papierze (pewność siebie, relacje, asertywność). Dzienniki 4–6 to codzienna praktyka na cały rok: 5–15 minut rano i wieczorem, przez 365 dni (wdzięczność, sny, praca z cieniem). Pierwsze zmieniają wzorzec, drugie utrwalają nawyk. Najlepiej działają razem — najpierw przepracowujesz obszar, potem dziennik pilnuje, żeby zmiana została.
Jak działa interaktywny dziennik na telefonie — czy muszę coś instalować?
Nie instalujesz nic. Po zakupie otwierasz dziennik w przeglądarce telefonu (możesz dodać go do ekranu głównego — działa jak aplikacja, ale nią nie jest). Wypełniasz palcem albo dyktujesz głosem, odsłuchujesz cytat i pytania dnia, dodajesz własne zdjęcia. Wpisy zapisują się prywatnie na Twoim urządzeniu — my ich nie widzimy. Wolisz papier? Ten sam dziennik dostajesz jako PDF do druku — używasz tak, jak Ci wygodnie.
Czy to zastępuje terapię?
Nie. Zeszyty są idealne, jeśli nie jesteś jeszcze gotów na terapię albo jesteś w jej trakcie i chcesz ją uzupełnić własną pracą między sesjami. Wielu terapeutów poleca je swoim klientom.
Wersja papierowa czy PDF?
Masz wybór. Wersja papierowa (format B5) to przyjemność pisania ręcznego — co dodatkowo wzmacnia efekt ćwiczeń. PDF dostajesz od ręki po zakupie i możesz drukować dowolne strony.
Ile kosztuje dostawa?
Dostawa wersji papierowej na terenie całej Polski jest darmowa — wysyłamy do paczkomatu InPost lub kurierem, zwykle w 1–3 dni robocze. Wersję PDF otrzymujesz natychmiast, bez kosztów wysyłki.
Jak długo zajmuje przerobienie zeszytu?
Wystarczy kilka–kilkanaście minut dziennie. Możesz iść we własnym tempie — wielu użytkowników zauważa poprawę samopoczucia już po kilku pierwszych ćwiczeniach.
Jak mogę zapłacić?
Obsługujemy BLIK, karty płatnicze oraz Google Pay i Apple Pay. Wszystkie płatności są bezpieczne i szyfrowane.
Wyobraź sobie wieczór, w którym nie odtwarzasz już tej rozmowy.
Najpierw przepracujesz to w zeszycie — spokojnie stawiasz granicę, mówisz, co myślisz, bez ściśniętego żołądka. Potem codzienny rytuał dopilnuje, żeby spokój został na stałe. To kilka minut dziennie. Za pół roku będziesz żałować, że nie zaczęłaś dziś?
Zacznij teraz — od 29 zł