Poczucie własnej wartości i pewność siebie
Wycisz wewnętrznego krytyka i zbuduj pewność na realnych fundamentach — własnych sytuacjach.
268 zł 79 zł lub PDF 49 zł
Zobacz zeszyt → Ponad 300 czytelników · ocena 5/5 Wieczorem znów odtwarzasz tę rozmowę.
Wieczorem znów odtwarzasz tę rozmowę.
Rano podważasz każdą decyzję.
To nie Twój charakter — to wyuczony wzorzec. A wzorców można się oduczyć. Trzy zeszyty terapeutyczne prowadzą Cię przez to krok po kroku: sprawdzone ćwiczenia z gabinetu (CBT, DBT, Gestalt) do wypełnienia w domu, bez czekania tygodniami na terapeutę. Pewność siebie, asertywność, relacje — we własnym tempie.
- ✓ 14 dni gwarancji zwrotu — bez pytań
- ✓ Darmowa dostawa w PL
- ✓ Wersja PDF od ręki
Trzy obszary, trzy zeszyty
Wybierz to, nad czym chcesz popracować
Każdy zeszyt jest kompletny sam w sobie. Razem tworzą pełny system pracy nad emocjami.
Wersja papierowa: tylko 70 egzemplarzy z pierwszego nakładu. PDF dostępny zawsze.
Związki
Zamień powtarzający się konflikt w bliskość — zamiast zderzać się o ten sam mur po raz setny.
253 zł 69 zł lub PDF 49 zł
Zobacz zeszyt → Asertywność
Naucz się stawiać na swoim — bez poczucia winy, bez strachu, bez tego ściśniętego żołądka.
277 zł 89 zł lub PDF 39 zł
Zobacz zeszyt → 
Dziennik wdzięczności
Zmień fokus na to, co dobre — i poczuj, że masz już wystarczająco dużo.
197 zł 69 zł lub PDF 39 zł
Zobacz zeszyt → 
Dziennik snów
Naucz się słuchać swojej podświadomości — bez wróżbiarstwa, za to z psychologią i konkretnymi pytaniami.
197 zł 69 zł lub PDF 39 zł
Zobacz zeszyt → 
Praca z cieniem
Poznaj i zintegruj odrzucone części siebie — i odzyskaj pełnię, której od dawna szukałeś.
197 zł 69 zł lub PDF 39 zł
Zobacz zeszyt → Najlepsza wartość
Komplet 3 zeszytów — pełny system
Pełny system pracy nad sobą — wszystkie trzy zeszyty taniej. Otrzymujesz wszystkie trzy zeszyty: Poczucie własnej wartości i pewność siebie, Związki, Asertywność.
Papier
237 zł199 zł
PDF
137 zł119 zł
Dlaczego to działa
Nauka stojąca za Twoją zmianą
Za każdym razem, gdy piszesz w zeszycie, Twój mózg uczy się nowych wzorców reagowania.
Nowe ścieżki neuronowe
Pisanie ręczne angażuje wiele obszarów mózgu jednocześnie i pomaga utrwalać nowe wzorce reagowania.
Trwała zmiana nawyków
Regularne, krótkie ćwiczenia stopniowo osłabiają stare wyzwalacze stresu i lęku.
Sprawdzone metody
Każde ćwiczenie opiera się na CBT, Gestalt, psychologia procesu, coaching — nie na pustych frazesach.
Konkret, nie teoria
Zamiast „bądź pewny siebie" dostajesz dokładne kroki i pytania, które realnie coś zmieniają.
Zobacz, co w środku
To nie kolejny e-book do przeczytania ani kolejny film do obejrzenia
Każda strona to konkretne ćwiczenie do wypełnienia — pytania, mapy, tabele. Pracujesz piórem, nie tylko wzrokiem. Dlatego to zostaje.
- Ćwiczenia do wypełniania, krok po kroku
- Sprawdzone techniki: CBT, DBT, Gestalt
- Format B5 — wygodny do pisania i noszenia
- Estetyczne ilustracje, które motywują do pracy
Kto za tym stoi
Napisane przez praktyków, nie przez algorytm
Ćwiczenia powstały w oparciu o realną pracę z ludźmi — przeniesione z gabinetu do zeszytu, który weźmiesz do ręki w domu.
Izabela Jung
Tomasz Kwieciński
Opinie
Co mówią nasi czytelnicy
★★★★★
„Po dwóch tygodniach pierwszy raz odmówiłam szefowi bez nocy bezsenności. Zeszyt nie mówi „bądź asertywna" — prowadzi przez konkretne ćwiczenia, krok po kroku."
★★★★★
„Jedno ćwiczenie dziennie przy porannej kawie. Po miesiącu złapałem się, że przestałem przepraszać za samo zabranie głosu na zebraniu. Realna zmiana."
★★★★★
„Przerabialiśmy z partnerem rozdział o komunikacji w niedzielę przy herbacie. Pierwsza rozmowa o pieniądzach od roku, która nie skończyła się trzaśnięciem drzwiami."
★★★★★
„Kupiłam komplet do swojego gabinetu. Polecam klientom między sesjami — robią konkretną robotę i wracają z gotowym materiałem do omówienia."
★★★★★
„Konkret, zero lania wody. Ćwiczenia oparte na sprawdzonych metodach, a forma jest przyjemna i estetyczna. Ilustracje robią różnicę."
★★★★★
„Bałam się, że to kolejny pusty „self-help". Jest dokładnie odwrotnie — to praca, ale prowadzona za rękę. Najlepsze 79 zł wydane na siebie."
Masz pytania?
Najczęstsze pytania
Czym właściwie jest zeszyt terapeutyczny?
To narzędzie do samopomocy — zestaw ćwiczeń opartych na sprawdzonych metodach (CBT, DBT, Gestalt, coaching), które prowadzą Cię krok po kroku przez pracę nad konkretnym obszarem: pewnością siebie, asertywnością albo relacjami. Nie wymaga wiedzy specjalistycznej.
Czy to zastępuje terapię?
Nie. Zeszyty są idealne, jeśli nie jesteś jeszcze gotów na terapię albo jesteś w jej trakcie i chcesz ją uzupełnić własną pracą między sesjami. Wielu terapeutów poleca je swoim klientom.
Wersja papierowa czy PDF?
Masz wybór. Wersja papierowa (format B5) to przyjemność pisania ręcznego — co dodatkowo wzmacnia efekt ćwiczeń. PDF dostajesz od ręki po zakupie i możesz drukować dowolne strony.
Ile kosztuje dostawa?
Dostawa wersji papierowej na terenie całej Polski jest darmowa — wysyłamy do paczkomatu InPost lub kurierem, zwykle w 1–3 dni robocze. Wersję PDF otrzymujesz natychmiast, bez kosztów wysyłki.
Jak długo zajmuje przerobienie zeszytu?
Wystarczy kilka–kilkanaście minut dziennie. Możesz iść we własnym tempie — wielu użytkowników zauważa poprawę samopoczucia już po kilku pierwszych ćwiczeniach.
Jak mogę zapłacić?
Obsługujemy BLIK, karty płatnicze oraz Google Pay i Apple Pay. Wszystkie płatności są bezpieczne i szyfrowane.
Wyobraź sobie wieczór, w którym nie odtwarzasz już tej rozmowy.
Spokojnie stawiasz granicę. Mówisz, co myślisz, bez ściśniętego żołądka. To nie magia — to kilka ćwiczeń dziennie. Za pół roku będziesz żałować, że nie zacząłeś dziś?
Zacznij teraz — od 39 zł