Masz wrażenie, że ciągle jest za mało — czasu, spokoju, dobrego?
Zmień fokus na to, co dobre — i poczuj, że masz już wystarczająco dużo.
Twój mózg jest zaprojektowany, żeby szukać zagrożeń. Każdy nieuważny dzień kończy się listą tego, co poszło nie tak, co zapomniano zrobić, czego wciąż brakuje. A to, co dobre, znika niezauważone — i tak w kółko. Ten dziennik to rytuał, który odwraca ten mechanizm. Każdego ranka wypisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i wybierasz afirmację na cały dzień. Każdego wieczoru wracasz do pamiętnych chwil i trzech lekcji, których nauczył Cię mijający dzień. Co tydzień podejmujesz jedno konkretne wyzwanie — mały krok, który otwiera Cię na nowe doświadczenie. Co miesiąc robisz przegląd drogi, którą przeszedłeś. Dziennik łączy praktykę wdzięczności z pozytywną psychologią, uważnością i codziennym rytuałem pisania — tak, żeby zmiana nastawienia stała się nawykiem, nie jednorazowym postanowieniem.
Narzędzie do samodzielnej pracy nad dobrostanem — nie zastępuje terapii.
📱 Wersja interaktywna + PDF do druku
Wypełniaj na telefonie: pisz lub dyktuj głosem, dodawaj zdjęcia, odsłuchuj każdą stronę. Inny cytat na każdy z 365 dni. A jeśli wolisz papier — dostajesz też pełny PDF do druku.
Zobacz demo interaktywne →🛡️ 14 dni gwarancji zwrotu — bez pytań
- ✓ Metody: CBT, DBT, Gestalt, psychologia procesu, coaching
- ✓ Treść: Tomasz Kwieciński, Izabela Jung · ilustracje: Zuza Miśko
- ✓ Bezpieczne płatności: BLIK, karty, Google/Apple Pay
- ✓ Sprzedaż prowadzi Fundacja BLOOM — na potwierdzeniu płatności zobaczysz „Bloom"
Co zyskasz
Zacznij dzień z głową, nie z chaosem
W sekcji Rytuał poranny codziennie zapisujesz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, trzy działania, które uczynią ten dzień wyjątkowym, i jedną pozytywną afirmację. To nie banalna lista — to świadome zaprogramowanie swojej uwagi na dobro zanim jeszcze zaczniesz dzień. Efekt: wychodzisz od stołu z innym nastawieniem niż po porannym scrollowaniu.
Idź spać spokojnie, nawet po trudnym dniu
Sekcja Rytuał wieczorny zadaje Ci dwa pytania: jakie trzy chwile z dzisiejszego dnia warto uczcić i czego nauczył Cię ten dzień. Zamiast odtwarzać błędy, aktywnie szukasz tego, co zadziałało i co wyniesiesz jutro. To przerywa pętlę ruminacji, która nie pozwala zasnąć.
Wyrób nawyk w 4 tygodnie, a nie tylko go zaplanuj
Cztery Wyzwania tygodniowe prowadzą Cię przez konkretne działania: od listy małych kroków ku marzeniu (Tydzień 1), przez konfrontację z jednym lękiem (Tydzień 2), codzienne dostrzeganie czegoś, co lubisz w sobie (Tydzień 3), aż po świadome wybieranie radości każdego dnia (Tydzień 4). Każde wyzwanie kończy się podsumowaniem — co Cię zaskoczyło, czego się nauczyłeś.
Zobacz, jak daleko zaszedłeś — i nie stracisz z oczu postępu
Refleksja miesięczna i Refleksja roczna to ustrukturyzowane pytania, które pozwalają zatrzymać się i spojrzeć na całą drogę: ulubione chwile, trzy lekcje, nowe odkrycia, pokonane wyzwania. Bez tej sekcji zmiana nastawienia dzieje się w tle, niedostrzegalna. Tu ją widzisz na papierze.
Co znajdziesz w 17 modułach
To zeszyt do wypełniania, nie do poczytania. Każdy moduł to ćwiczenie, które robisz ręką — na własnych, realnych sytuacjach.
- 1 Wprowadzenie — jak działa praktyka wdzięczności i dlaczego zmienia nastrój i samopoczucie fizyczne
- 2 Mój list zobowiązania — własnoręcznie podpisana deklaracja: po co mi ten dziennik i co obiecuję sobie (efekt zobowiązania)
- 3 Rytuał poranny — inspirujący cytat dnia + trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny + trzy działania, które uczynią dzień wyjątkowym
- 4 Rytuał poranny — sekcja "Dziś szczególną uwagę poświęcam..." — jeden obszar życia, któremu świadomie dajesz fokus
- 5 Rytuał poranny — Moja pozytywna afirmacja na dziś — mocne zdanie, które zabieram ze sobą przez cały dzień
- 6 Rytuał wieczorny — Pamiętne chwile i powody do świętowania — trzy momenty z dnia, które warto uczcić, zanim zaśniesz
- 7 Rytuał wieczorny — Czego nauczył mnie dzisiejszy dzień? — trzy lekcje wyciągnięte z trudności, spotkań i chwil sam na sam
- 8 40 pomysłów na praktykę wdzięczności — gotowa lista inspiracji na chwile, gdy nie wiesz, za co być wdzięczny
- 9 Potrzebujesz dziś inspiracji? — cztery kategorie podpowiedzi: Ludzie, Rzeczy i aktywności, Miejsca, Pomysły i chwile
- 10 Refleksja miesięczna — najważniejsza chwila miesiąca, trzy lekcje, nowe odkrycia, ocena miesiąca w skali własnego wyboru
- 11 Refleksja roczna — całościowe podsumowanie roku: co się zmieniło, za co jesteś najbardziej wdzięczny, z czym wchodzisz w nowy rok
- 12 Wyzwanie Tydzień 1 — lista małych kroków przybliżających do realizacji marzenia + podsumowanie po tygodniu
- 13 Wyzwanie Tydzień 2 — jeden mały krok w stronę lęku, który chcesz pokonać + refleksja co Cię zaskoczyło
- 14 Wyzwanie Tydzień 3 — każdego ranka zapisujesz jedną rzecz, którą lubisz w sobie (budowanie życzliwości wobec siebie)
- 15 Wyzwanie Tydzień 4 — świadome wybieranie radości każdego dnia + co z tego tygodnia chcesz utrzymać na dłużej
- 16 Codzienne strony dziennika — jedna strona na każdy dzień miesiąca łącząca pełny rytuał poranny i wieczorny w jednym miejscu
- 17 Inspirujące cytaty — 18 cytatów do użycia jako cytat dnia w porannym rytuale (m.in. Melody Beattie, Mahatma Gandhi, Jim Rohn)
Prawdziwe strony zeszytu
Zeszyt, który chce się otwierać
Każde ćwiczenie wsparte autorską ilustracją Zuzy Miśko.
Najczęstsze pytania
Czy to nie kolejny dziennik, który wypełnię przez tydzień i odłożę?
Ryzyko jest realne — i właśnie dlatego ten dziennik jest zbudowany inaczej. Zamiast pustych stron czekających na natchnienie, masz gotowe pytania i strukturę na każdy dzień: rano trzy wdzięczności i afirmacja, wieczorem trzy chwile do świętowania i trzy lekcje. Nic nie trzeba wymyślać — wystarczy odpowiedzieć. Wyzwania tygodniowe dają dodatkowy rytm, a list zobowiązania na początku — konkretny powód, dla którego zacząłeś.
Dam radę sam, bez terapeuty?
Tak — dziennik jest zaprojektowany do samodzielnej pracy we własnym tempie. Praktyka wdzięczności jest jednym z najlepiej przebadanych narzędzi pozytywnej psychologii: regularne stosowanie wiąże się z poprawą nastroju, lepszym snem i redukcją stresu. To narzędzie do pracy nad dobrostanem — nie zastępuje terapii w przypadku depresji czy silnych trudności emocjonalnych, ale dla większości osób świetnie działa samodzielnie.
39 zł za PDF — czy to w ogóle coś warte, skoro tak tanio?
Cena PDF jest niska, bo nie ma druku ani wysyłki — treść jest identyczna co w wersji papierowej. Dostajesz ponad 40 stron struktury: rytuał poranny i wieczorny na każdy dzień miesiąca, 40 pomysłów na praktykę, cztery wyzwania tygodniowe, refleksję miesięczną i roczną, listę inspirujących cytatów. PDF możesz wydrukować i wypełniać ręcznie — wielu klientów drukuje kilka egzemplarzy, żeby zaczynać od nowa co miesiąc.
Ile czasu dziennie to zajmuje?
Rytuał poranny to 5-7 minut przy kawie — trzy wdzięczności, trzy intencje na dzień, afirmacja. Rytuał wieczorny to kolejne 5-7 minut przed snem — trzy chwile do uczczenia, trzy lekcje. Razem około 10-15 minut dziennie. Wyzwania tygodniowe wymagają jednego świadomego działania w ciągu całego tygodnia — nie codziennej godziny pracy.
Nie potrafię znaleźć za co być wdzięczny, gdy mi źle — co wtedy?
Właśnie na tę sytuację jest sekcja "Potrzebujesz dziś inspiracji?" z czterema kategoriami podpowiedzi: Ludzie (rodzina, przyjaciel, zwierzak, nieznajomy, który rozjaśnił dzień), Rzeczy i aktywności (poranna kawa, ulubiona książka, własne ciało), Miejsca (park w okolicy, ciche miejsce w domu) i Pomysły i chwile (zabawna chwila, szum deszczu, moment nieoczekiwanej życzliwości). Gdy wdzięczność nie przychodzi sama, te pytania ją wyciągają.
Zacznij stawać po swojej stronie — jeszcze dziś
PDF 39 zł — link do pobrania dostajesz mailem od razu po płatności BLIK. 🛡️ 14 dni gwarancji zwrotu, bez pytań.
Chcę ten zeszyt — od 39 zł