Czujesz, że coś w Tobie sabotuje to, czego naprawdę chcesz?
Poznaj i zintegruj odrzucone części siebie — i odzyskaj pełnię, której od dawna szukałeś.
Jest w Tobie część, której nie pokazujesz nikomu. Może to gniew, zazdrość, lęk, ambicja — cokolwiek, o czym dawno temu zdecydowałeś, że jest "za bardzo". I właśnie ta część, zwana przez Junga cieniem, prowadzi Cię za sznurki — niepostrzeżenie, z poziomu podświadomości. Wracasz do tych samych wzorców w relacjach. Reagujesz silniej, niż sytuacja wymaga. Czujesz, że coś Cię blokuje, ale nie wiesz co. To nie wada charakteru — to nieuznana część Ciebie, która domaga się uwagi. Praca z cieniem wg Carla Junga nie polega na eliminowaniu "złych" cech, lecz na ich integracji: zrozumieniu, skąd się wzięły, przyjęciu bez oceniania i odzyskaniu energii, którą do tej pory traciłeś na tłumienie. Ten zeszyt prowadzi Cię przez ten proces krok po kroku — od medytacji spotkania z cieniem, przez identyfikację i rozświetlanie ukrytych wzorców, po integrację, samowspółczucie i list z przebaczeniem.
Narzędzie do samodzielnej pracy rozwojowej nad integracją cienia wg Junga — nie zastępuje psychoterapii. Jeśli w trakcie pracy pojawią się przytłaczające emocje lub głęboka trauma, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
📱 Wersja interaktywna + PDF do druku
Wypełniaj na telefonie: pisz lub dyktuj głosem, dodawaj zdjęcia, odsłuchuj każdą stronę. Inny cytat na każdy z 365 dni. A jeśli wolisz papier — dostajesz też pełny PDF do druku.
Zobacz demo interaktywne →🛡️ 14 dni gwarancji zwrotu — bez pytań
- ✓ Metody: CBT, DBT, Gestalt, psychologia procesu, coaching
- ✓ Treść: Tomasz Kwieciński, Izabela Jung · ilustracje: Zuza Miśko
- ✓ Bezpieczne płatności: BLIK, karty, Google/Apple Pay
- ✓ Sprzedaż prowadzi Fundacja BLOOM — na potwierdzeniu płatności zobaczysz „Bloom"
Co zyskasz
Przestań reagować z miejsca, którego nie rozumiesz
W rozdziale "Rola cienia w codziennym życiu" identyfikujesz wzorce zachowań, których w sobie nie lubisz — i widzisz, skąd naprawdę się biorą. Kiedy rozumiesz mechanizm, przestajesz być jego ofiarą. Wybierasz odpowiedź zamiast reagować automatycznie.
Zintegruj to, co tłumiłeś — i odblokuj ukryty potencjał
W rozdziale "Korzyści z pracy z cieniem" odkrywasz, że cień nie jest wrogiem — kryją się w nim Twoje niewyraźne talenty i siła. Zamiast tracić energię na tłumienie, kanalizujesz ją w coś twórczego i prawdziwego.
Wejdź w kontakt z cieniem bezpiecznie — bez runięcia w głębinę
Medytacja prowadzona "Spotkanie z cieniem" (10 kroków) i rozdział "Bezpieczeństwo emocjonalne i gotowość" budują warunki, w których możesz eksplorować trudne emocje bez poczucia, że tracisz grunt pod nogami. Wiesz, kiedy iść głębiej, a kiedy zrobić przerwę.
Przejedź całą drogę — od rozpoznania do prawdziwego przebaczenia
Zeszyt nie kończy się na "widzę, że mam cień". Przez moduły integracji, samowspółczucia i listu z przebaczeniem docierasz do miejsca, w którym odrzucona część Ciebie przestaje walczyć o uwagę. Żyjesz pełniej — ze wszystkimi kawałkami siebie.
Co znajdziesz w 15 modułach
To zeszyt do wypełniania, nie do poczytania. Każdy moduł to ćwiczenie, które robisz ręką — na własnych, realnych sytuacjach.
- 1 Wprowadzenie do pracy z cieniem — czytasz, czym jest cień wg Junga i podejmujesz świadomą decyzję o wyruszeniu w tę drogę; odpowiadasz na pytania: czym jest dla Ciebie cień i czy jesteś gotów stanąć twarzą w twarz z niewygodnymi prawdami
- 2 Rola cienia w codziennym życiu — identyfikujesz wzorce zachowań, których w sobie nie lubisz, i pytasz się: skąd się biorą, kiedy cień pociągał za sznurki bez Twojej wiedzy
- 3 Mity i nieporozumienia — obalasz 5 najczęstszych błędnych przekonań o pracy z cieniem (m.in. że trzeba mieć traumę, że to niebezpieczne, że skupiasz się na negatywach); czyścisz teren przed wejściem głębiej
- 4 Korzyści z pracy z cieniem — zapisujesz, po co TO dla Ciebie: większa samoświadomość, uzdrowienie emocjonalne, lepsze relacje, uwolniony potencjał, wolność od nieświadomych wzorców
- 5 Medytacja prowadzona: spotkanie z cieniem — wykonujesz 10-krokową medytację wizualizacyjną: zapraszasz cień do bezpiecznej przestrzeni, owijasz go światłem akceptacji, prowadzisz wewnętrzną rozmowę bez oceniania; opisujesz co się pojawiło
- 6 Bezpieczeństwo emocjonalne i gotowość — oceniasz swój obecny stan: czy jesteś gotów emocjonalnie wejść w tę pracę; uczysz się rozpoznawać granice i wiedzieć, kiedy zrobić przerwę zamiast forsować się
- 7 Wyznaczanie intencji — formułujesz jedną konkretną, autentyczną i pozytywnie ujętą intencję na całą podróż: nie "chcę przestać się bać", lecz "chcę rozwijać w sobie odwagę" — intencja jako kompas
- 8 Identyfikacja swoich cieni — technikami refleksji wskazujesz konkretne cienie aktywne w Twoim życiu: jakie cechy drażnią Cię w innych, co tłumisz, co wywołuje nieproporcjonalne reakcje
- 9 Rozświetlanie cieni — przyglądasz się każdemu zidentyfikowanemu cieniu z ciekawością zamiast osądu; pytasz: czego mnie chroniło to tłumienie, co straciłem na tej ochronie
- 10 Integrowanie cieni: akceptacja — pracujesz z akceptacją odrzuconych części siebie jako równoprawnych elementów tożsamości; nie "naprawiasz", lecz przyjmujesz
- 11 Integrowanie cieni: przekuwanie w mocne strony — zadajesz pytanie: co z tego cienia mogę zamienić w zasób; pracujesz na realnych przykładach ze swojego życia
- 12 Integrowanie cieni: samowspółczucie — uczysz się być dla siebie łagodny w zetknięciu z tym, co trudne; ćwiczenia samowspółczucia jako fundament trwałej integracji
- 13 Wybaczenie i list z przebaczeniem — piszesz list do tych aspektów siebie, które odrzuciłeś, i do osób/sytuacji, które ukształtowały Twój cień; wybaczasz nie po to, żeby zapomnieć, lecz żeby nie nosić dalej
- 14 Życie z cieniem: codzienne praktyki — budujesz rutynę utrzymywania kontaktu z cieniem na co dzień; proste ćwiczenia, które wplatasz w zwykły dzień
- 15 Troska o siebie i świętowanie zintegrowanego ja — zamykasz podróż: podsumowujesz drogę, świętujemy integrację i wyznaczasz, jak chcesz żyć dalej — ze wszystkimi częściami siebie
Prawdziwe strony zeszytu
Zeszyt, który chce się otwierać
Każde ćwiczenie wsparte autorską ilustracją Zuzy Miśko.
Najczęstsze pytania
Czy da się pracować z cieniem samodzielnie, bez terapeuty?
Tak — i właśnie do tego jest ten zeszyt. Autor koncepcji, Carl Jung, pracował z cieniem przez całe życie — m.in. przez pisanie i obrazowanie. Zeszyt prowadzi Cię krok po kroku: od bezpiecznego przygotowania emocjonalnego, przez medytację, po integrację. Jeśli pojawi się coś naprawdę przytłaczającego — zeszyt mówi Ci wprost, kiedy szukać wsparcia specjalisty.
Boję się, że to będzie mroczne albo wywoła u mnie coś, z czym nie dam sobie rady.
Pierwszy moduł zeszytu to właśnie "Bezpieczeństwo emocjonalne i gotowość" — zanim wejdziesz głębiej, oceniasz swój obecny stan i uczysz się rozpoznawać własne granice. Medytacja spotkania z cieniem jest prowadzona (10 kroków), dzieje się w bezpiecznej, wyobrażonej przestrzeni, i zawsze możesz ją zatrzymać. Praca z cieniem to nie skok na głębinę — to wchodzenie po schodach z latarnią.
39 zł za PDF — czy to w ogóle coś warte, skoro tak tanio?
Cena jest niska, bo nie ma druku ani wysyłki. Treść zawiera realną strukturę pracy z cieniem opartą na koncepcji Junga: medytację prowadzoną, ćwiczenia refleksji do każdego rozdziału, integrację krok po kroku, list z przebaczeniem. PDF drukujesz i wypełniasz dowolnie wiele razy — możesz wracać do tej pracy rok później.
Ile czasu zajmuje praca z tym zeszytem?
Tyle, ile potrzebujesz — i zeszyt to mówi wprost. Możesz pracować jednym ćwiczeniem przy wieczornej kawie albo skupić się na całym rozdziale w spokojny weekend. Praca z cieniem nie jest wyścigiem. Nawet samo przejście medytacji i dwóch pierwszych rozdziałów może dać Ci wyraźny wgląd w to, co dotąd działało z poziomu podświadomości.
Czy to jest dla mnie, skoro nie przeżyłem żadnej poważnej traumy?
Tak — i zeszyt to tłumaczy wprost w rozdziale "Mity i nieporozumienia". Cień nie bierze się tylko z traumy. Rodzi się z codziennych sytuacji, oczekiwań społecznych, nakazów rodzinnych i wyuczonych zachowań. Jeśli kiedykolwiek czułeś, że reagujesz bardziej, niż sytuacja wymaga, albo że wracasz do tych samych wzorców — masz swojego cienia. Każdy go ma.
Zacznij stawać po swojej stronie — jeszcze dziś
PDF 39 zł — link do pobrania dostajesz mailem od razu po płatności BLIK. 🛡️ 14 dni gwarancji zwrotu, bez pytań.
Chcę ten zeszyt — od 39 zł